Як правильно качати прес

Найвідоміша і видатна м'яз живота - це пряма м'яз живота. Це довга плоска м'яз, яка простягається вертикально між лобком і п'ятим, шостим і сьомим ребрами.

Сильна сухожильная оболонка, яка називається «linea alba», або білою лінією, ділить черевну порожнину вниз по середині, а ще три горизонтальні сухожильні оболонки надають м'язам звичний вид «пральної дошки» у дуже підходять спортсменів. Вы можете узнать как правильно качать пресс в любое удобное для Вас время бесплатно и без регистрации.

Пряма кишка допомагає вигин хребта, звужуючи простір між тазом і ребрами. Він також активний при бічних изгибающих рухах і допомагає стабілізувати тулуб під час рухів за участю кінцівок і голови.

зовнішні Облики

Ця пара м'язів розташована на кожній стороні прямої кишки. М'язові волокна зовнішніх нахилів йдуть по діагоналі вниз і всередину від нижніх ребер до таза, утворюючи букву V. Їх можна знайти, поклавши руки в кишеню пальто. 

Зовнішні нахили беруть початок від п'ятого до дванадцятого ребер і вставляються в клубової гребінь, пахову зв'язку і в білу лінію прямої кишки.

Зовнішні косі м'язи дозволяє згинання хребта, обертання тулуба, збоку вигин і стиск живота.

внутрішні Облики

Внутрішні косі м'язи - це пара глибоких м'язів, які знаходяться трохи нижче зовнішніх косих м'язів. Внутрішні і зовнішні нахили розташовані під прямим кутом один до одного.

Внутрішні нахили прикріплюються від нижніх трьох ребер до linea alba і від пахової зв'язки до гребеня клубової кістки, а потім до нижньої частини спини (шип еректора). Нижні м'язові волокна внутрішніх нахилів проходять майже горизонтально.

Поряд із зовнішніми нахилами, внутрішні нахили беруть участь в згинанні хребта, вигині в бік, обертанні тулуба і стисненні живота.

Через їх унікального вирівнювання, під прямим кутом один до одного, внутрішні і зовнішні нахили згадуються як вращатели протилежного боку. Коли стовбур повертається вліво, зовнішні нахили (праворуч) стискаються. Коли стовбур повертається вправо, зовнішні косі волокна (зліва) активують рух.

Трансверсус черевного преса

Найглибший шар м'язів черевного преса називається «transversus abdominis», або скорочено TVA. Поперечна м'яз живота обвивається навколо тулуба спереду назад і від ребер до таза. М'язові волокна поперечної м'язи живота проходять горизонтально, подібно корсету або силового поясу.

Ця м'яз не допомагає рухати хребтом або тазом, але допомагає з диханням і диханням. Ця м'яз сприяє інтенсивному видихання повітря з легенів, стабілізує хребет і допомагає стиснути внутрішні органи.